Miért és hogyan érdemes a szabadban sportolni?

Itt a nyári jó idő, egyre kevesebb a kedvünk otthon ülni, annál inkább vágyunk a szabadba. A kinti időtöltés alatt azonban nemcsak a kültéri evészet-ivászatra gondolunk, érdemes ilyenkor változtatni a rutinunkon, és beltéri sportolás helyett kültérire váltani. Ha pedig eddig nem mozogtunk, a jó időpont elég csábító indok ahhoz, hogy kipróbáljunk néhány kültéri mozgásformát. Ehhez nyújtunk most néhány tippet és tanácsot.

Miért szórakoztatóbb és eredményesebb a szabadban edzeni?

Számos előnyös oldala van, ha a szabadban sportolunk. A napfény nemcsak megfelelő D-vitaminnal lát el, ami segít abban, hogy energikusak maradjunk, de még egy kis színt is kaphatunk tőle, a friss levegő pedig csökkenti az éjszakai alvásproblémák előfordulását. A sporttevékenységek közben fontos a helyes lélegzés, a szervezet megfelelő mennyiségű oxigénhez való juttatása.
A kültéri sportolási lehetőségek jelentős hányada ráadásul ingyenes, az új szokások kialakításával pedig új barátokra lelhetsz a kondiparkban, futó- vagy kosárpályán. Arról nem is beszélve, hogy akár még a kutyádat is bevonhatod a mozgásba, gondolunk itt a reggeli vagy esti kutyasétáltatások újragondolására, amit kis lendülettel kocogássá változtathatsz.

Ha csak most kezded a sportolást

Edzettségi szintedtől függően többfajta lehetőség közül választhatsz. Ha eddig nem volt túlzottan sportos az életmódot, kezd a kültéri mozgást rövidtávú (egy-két kilométeres) kocogással, vagy túrázással. Mindkettőnél fontos, hogy bemelegítéssel kezd, ne feledkezz meg a térded és bokád átmozgatásáról sem, túrázás közben gyakran ingoványos talajra léphetünk, fontos, hogy kivédjük az esetleges húzódásokat. Ha kifejezetten a kalóriaégetés a célod, legalább negyvenöt percig kocogj/túrázz, ezután kezd el igazán aktív szinten a szervezeted kalóriát égetni, a mozgás befejezése után akár még tizennégy óráig. Átlagosságban annyi kijelenthető, hogy egyórányi kocogással vagy túrázással körülbelül egy tábla csokinyi kalóriától szabadulsz meg. Ha túrázni készülsz, ne feledkezz meg a vízálló ruházatról, rovarriasztó krémről.

Ha rendszeresen edzel: alakítsd a beltéri edzésterved kültérire

A saját testsúlyos gyakorlatok (ellentétben a gépekkel végrehajtott gyakorlatok jelentős részével), fejlesztik az egyensúlyérzéket és sokkal jobban megdolgoztatják a vázizmokat. A karantén alatt rengetegen kényszerültünk otthon edzeni, ilyenkor többnyire szintén csak a saját testsúlyunkat használtuk. Ezeket az edzéseket egy az egyben lehet kivitelezni a szabadban is. Ha lecserélnéd a régi edzésterved, de nem tudod, hogyan edz másképp, rengeteg alkalmazást találhatsz a telefonodon, melyek segítséget nyújtanak.

Ha igazán jó formában érzed magad az edzésben

Új kihívásokra vágysz? Akkor ajánljuk a street workoutot, amivel városszerte egyre több helyen találkozhatsz. Természetesen ebben a műfajban is vannak egyszerűbb gyakorlatok, melyeket kevésbé edzettebbeknek is ajánlunk. Szerezz be egy TRX-et, amit az egyik rúdra felakasztva még változatosabbá teheted az edzésed. Nagyon sok telefoni alkalmazás tematizálódott a street worktoutra, ahonnan új gyakorlatokat tudsz ellesni. Az összes fenti mozgásformára igaz, hogy ha fejlődni szeretnél, érdemes újabb kihívások elé állítani a tested, és dinamikusabban, hosszabb ideig edzeni, lecserélni a gyakorlatokat vagy éppen a futópályát.

Ha ennél extrémebbre vágysz

Ha tengerpartra mész nyaralni, a napozás és városnézés mellett helyet szoríthatsz egy kis vízi sportolásnak is. A tengerparti turistatelepüléseken valószínűleg több lehetőséged is lesz, kezdve a búvárkodástól a SUP-ig. Ha családdal vagy a pároddal mész, a kajakozást vagy a raftingot is ajánljuk, persze, csak ha elég gyakorlott úszó vagy. Ha pedig inkább a sebesség szerelmese vagy, a jet ski a te vízi sportod.

(eletforma.hu)

hirdetés

Kormányablak hírek

A hírcsatorna nem található.

A Budapest rovat további hírei

A húsvéti ünnepek alatt is a megszokott rendben szállítja el a hulladékot a fővárosban az FKF Hulladékgazdálkodási Divízió – tájékoztatta a Budapesti Közművek szerdán az MTI-t.
A kormányt kérdezik a képviselők az Országgyűlés hétfőn záruló kéthetes ülésének utolsó napján.
Magyarország békéje és biztonsága csak az ország védelmi képességének megerősítésével garantálható – hangsúlyozta Kutnyánszky Zsolt védelempolitikáért, haderőfejlesztésért és védelmi iparért felelős...
Három év kényszerszünet után csütörtöktől vasárnapig ismét sor kerül a Balaton Szupermaratonra, amelyre 386 településről és 17 országból érkezett eddig nevezés.
Ősszel az AirAsia közvetlen légijáratot indít Bangkok és Budapest között, miután 2023-ban az egy évvel korábbi kétszeresére nőttek az idegenforgalmi adatok a két ország között – jelentette be...
Változtak a gépjárműadó befizetésének feltételei 2024-től.
A nemzeti ünnepre készül az ország – írta Kovács Zoltán, a Miniszterelnöki Kabinetiroda államtitkára, aki a Facebookon osztotta meg a legfontosabbakat az idei március 15-i programsorozatról. A...
Orbán Viktor miniszterelnök szerdán a Sándor-palotában felkereste Sulyok Tamás köztársasági elnököt – közölte az MTI-vel Havasi Bertalan, a miniszterelnök sajtófőnöke.
Március 21-én Budapesten, a Pólus Center mellett felállított nagysátorban kezdi meg 30. országos jubileumi turnéját a Magyar Nemzeti Cirkusz; a tizenhét állomásos országjáráson többek között...
Idén egy hónapot nyernek a gépjármű üzembentartói, tulajdonosai: több mint ötmillió jármű után március 15-e helyett 2024-től elegendő április 15-ig befizetni az adót, melyről az idén mindenki...

A címlapról

A húsvéti ünnepek alatt is a megszokott rendben szállítja el a...
A kormányt kérdezik a képviselők az Országgyűlés hétfőn záruló...
Magyarország békéje és biztonsága csak az ország védelmi...
Három év kényszerszünet után csütörtöktől vasárnapig ismét sor kerül...
Ősszel az AirAsia közvetlen légijáratot indít Bangkok és Budapest...
Változtak a gépjárműadó befizetésének feltételei 2024-től.

Könyvajánló

Dr. Szántó Szilvia, a Budapesti Gazdasági Egyetem mentálhigiénés tanácsadója egy háromrészes regény után (Nárcisz-trilógia), idén elkészült a történethez tartozó terápiás könyvvel is, ami segít azoknak, akik a regény főszereplőjéhez hasonlóan átéltek érzelmi vagy más típusú bántalmazást.
„Az elmúlt 500 évben azok a nemzetek emelkedtek fel, amelyek a pénzt tőkévé alakították, feltaláltak és bevezettek új technológiákat, a társadalom széles rétegeinek adtak tudást, és teret adtak a tehetségek érvényesülésének” – többek között erre hívja fel a figyelmet legújabb kötetében Matolcsy György, majd hangsúlyozza: „A múlt sikerei azonban nem adnak pontos iránytűt, mert a történelem, benne a gazdaság törvényei döntő pontokon megváltoztak. Azokat érdemes követni, akik már a jövőből hozzák előre a működésüket, és már korunk gondolati forradalmára, ezen belül a fenntartható közgazdaság törvényeire építik működésüket.”
Megjelent a Pallas Athéné Könyvkiadó legújabb kiadványa.
A legnagyobb és legkomplexebb iparág az emberiség történetében.

Blogok, vélemények, olvasók írásai

A gyorsabb áthaladás ILLÚZIÓJÁNAK érdekében, kérjük fáradjanak az önkiszolgáló kasszákhoz!
Csütörtök este 6 óra, munka utáni bevásárlás, hatalmas sorok a kőbányai Sibrik Lidlben.
Átfógó, a teljes lakosságot célzó pénztárosképzést indítottak a kiskereskedelmi láncok Magyarországon.

Civil szervezetek, alapítványok, egyesületek hírei

Több mint 7 évtizeden át volt Kispest lakosa a jeles tanárember, Pataki Gyula.
A Milestone Intézet idén is tanulmányi ösztöndíjat hirdet különösen rászoruló és/vagy roma tehetségek számára.
A Pál Apostol Iskolásokért Alapítvány ( adószáma : 18154829-1-42) a 2021 évi SZJA 1 %-os adófelajánlások alapján 1,574,815 forint támogatást kapott folyó évben.


A hajhullás a 30-50 közötti férfiak 30%-át érinti, efelett az arány 50%-ra nő. Nem lehet csupán néhány kenc segítségével háborút viselni. Legyőzéséhez bizony műtétre van szükség, már amennyiben nem tudunk beletörődni a hajhullásba. Nézzük, mi történik a műtét során. (x)

A magyar szív örökre befogadta és intézményesítette a vajazó kést, mint univerzális eszközt, azonban a ház körüli teendőkre azért vannak ma már jobb, használhatóbb alternatívák.